予防と対策なんて言葉はもう聞き飽きたよ、もう、なるようになれ、という気持ちわかります。私もです。
ここ最近、不安や恐怖からくる精神面の健康、それに伴うストレス、体調の変化を訴える人が多くなりとても心配になってきました。現に何件か相談をうけました。以前抗酸化について書いたときにも少し触れましたが、ウイルスよりもストレスによる病気の発症の方が問題になってくるのではないかと危惧しています。
今皆さんにとって必要なのは、ちょっとした安心だと思うのですが、不安や恐怖を煽る報道や記事があまりにも多すぎます。油断しろといっているわけではないのです、かといってずっと緊張感をもって生活するのも限界があります。そろそろストレスが身体の不調に表れる、それによって引き起こされる病気の方が、多くなってくるような気がしています。例えば癌もそうです。
今一度、これまでの生活習慣、しっかり見直して少しずつ修正していきませんか？私もまだまだ出来ていないこと多いので一緒に頑張りましょう！
★予防として出来ることはひとつでも多く取り入れましょう
☯栄養をとる—ストレスが多くなると食欲が落ちて小食になってくる人がいますが、栄養は食べた分以上は入ってきません。なるべく一定量の食事をとり、そのうえで添加物や砂糖類を避けるようにする。遺伝子組み換え食品やトランス脂肪酸（マーガリン等）を上手に避ける。
☯添加物は散らして食べる— コンビニや総菜が増えることはもう避けられないしこれから多くなってくるでしょう。 現代の食事で添加物を避けることは難しいので、その場合は、違う種類の食品をとり添加物（たべもの）の偏りを避ける。
☯甘いものを極力避ける—ストレスがたまってくると甘いものが多くなる。それが身体を冷やす原因でもあり免疫力の低下につながります。常習性があるのでさらに増え病気の発症につながることもあります。一日全体の中で抑えていく努力をする。
☯あたたかいものを選択する—冷たいものより温かいものを摂る方が免疫力が働きます。身体の冷えは外からと内から両方が必要です。薄着になる季節ですが、人になんと言われようが寒いと感じるならあたたかい恰好を。
☯脳を休める—体の声を常にききましょう。からだが無理といっているときは反応がちゃんと出ます、そのメッセージに敏感になり脳を休めて、疲れたなと感じるときはしっかり休む（寝る）。瞑想もおすすめ。空など数分でも眺めるのも良いです。
☯ストレッチで身体をゆるめる — 恐怖や不安はないと思っていても潜在的に感じている人は身体の緊張に出ていて肩こりや首の緊張で頭痛や肺、神経にも不調が現れることがあるので、ゆるめることはすべてにおいて良いので時間をみて意識してほぐしましょう。
☯電磁波対策—家に閉じこもりニュースや情報の検索でスマホを見る時間が増えてきます。またレンジの使用も増えてくるので、身体の不調は電磁波からの影響は０ではないと思います。 寝るときは電源を切るか別の部屋におくことからはじめましょう。もちろん見る時間も減らして。←自分です( ;∀;)
☯お風呂につかる—エプソムソルトというお風呂にいれる入浴剤になるものがあります。 塩のような見た目ですが硫酸マグネシウムでナチュラルな入浴剤として使うことができます。マグネシウムは現代人に不足しがちな必須ミネラルでお 毎日の食事でマグネシウムをしっかり摂る以外にお風呂に少し入れることで身体の外から摂取できます。（マグネシウムの効能についてはまた詳しく別の機会にかきます。）
もうひとつ大事なこと、今だからこそ
☯ストレスに良い抗酸化作用のあるたべものを積極的にとってください。
ポリフェノールがそのひとつです。（お酒はおすすめしませんが🍷を多少なら・・笑）←自分用。
疲弊してくると精神不安になり免疫力が低下します。不安から身体が冷え免疫力が低下します。そうならないようにこれからは積極的にとるようにしてください。
玉ねぎ、ニンジン、コーヒー（ブラック）、カボチャ、トマト、キャベツ、ニンニク、ニラ、ブルーベリー、苺、緑茶、大豆。何よりハーブティーは免疫も抗酸化も両方兼ね添えてて予防にとっても期待出来るのですよね。ローズマリーやセージの抗酸化力にも注目したいです。身体を酸化させないためにもアルカリ性食品も意識してとりましょう。梅干しは身体を酸性からアルカリ性にするための食材のひとつ。
また続きは後日
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